Comment perdre du poids durablement ?

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Categorie: Beauté-Santé, Corps humain Rédigé par: With: Comments are off

Maigrir de A à Z : Le Guide Minceur

Bienvenue sur le Guide Minceur ! Ce guide a pour objectif de vous donner de nombreux conseils afin de perdre du poids et d’affiner votre silhouette. Le guide se divisera en différentes parties :

1. Les différents régimes existants et leur efficacité

  • Le régime Dukan
  • Le BootCamp
  • Le régime Weight Watchers

2. Quelle méthode choisir ?

  • Changer ses habitudes
  • Les aliments à privilégier et à éviter lors d’un régime
  • Faire un régime : Tout un planning !
  • Demander conseil à un tiers
  • La balance : alliée ou ennemie ?
  • Connaître son poids idéal

3. Comment ne pas reprendre ses kilos perdus ?

Maigrir, maigrir, maigrir et maigrir ! Nous sommes très nombreux à n’avoir que ce mot à la bouche ! Qui n’a jamais été complexé à cause des kilos superflus ? Nous sommes nombreux à déjà avoir eu envie d’entamer un régime. En général, les premiers kilos superflus apparaissent après le cap des 20 ans. Avant cet âge, nous bougeons beaucoup, notre corps grandit, nous avons souvent une corpulence tout à fait normale et parfois même nous sommes maigres. Pourquoi a-t-on tendance à prendre ses premiers kilos superflus après avoir soufflé ses 20 bougies ? Il n’y a pas qu’une seule explication. Le fait de prendre son indépendance, de se faire à manger soi-même peut être une des raisons d’une prise de poids. La prise de la pilule contraceptive aussi car il est vrai que beaucoup de femmes se plaignent d’une prise de poids depuis qu’elles ont commencé à prendre la pilule. Ou encore l’obtention du permis de conduire qui change nos habitudes en matière de déplacement car on a tendance à ne plus prendre les transports en commun ni même à marcher pour de courtes distances. L’arrêt des études et le début de la vie active qui nous stresse et qui nous fait manger. Plus simplement encore, une grossesse qui nous fait perdre notre silhouette d’adolescente. La prise de poids est toujours liée à une ou plusieurs raisons. Cela dépend de chacun.
Ensuite, l’envie de perdre du poids se manifeste alors que pour beaucoup d’entre nous, nous n’aurions jamais imaginé devoir faire un régime aussi jeune. Débuter un régime peu de temps après avoir pris des kilos est plus simple alors il est conseillé de s’y mettre dès l’apparition des kilos en trop. Il faut prendre les taureaux par les cornes le plus rapidement possible afin de ne pas continuer à grossir et ainsi attendre d’être vraiment en surpoids. Il faut vraiment éviter de se laisser aller et de tirer sur la sonnette d’alarme une fois en surpoids. Il faut toujours surveiller sa ligne. Attention, cela ne veut pas dire qu’il faille se peser et mesurer son tour de taille tous les jours. Cela signifie simplement qu’il faut observer son corps et repérer le début d’une prise de poids importante (hausse de 3 kilos par exemple). C’est un peu comme une maladie, mieux vaut se soigner dès le début de la maladie afin d’éviter qu’elle ne se développe et qu’il soit trop tard. Bien sûr, on peut très bien faire un régime en étant très obèse, de nombreuses personnes obèses sont déjà parvenues à perdre tous leurs kilos en trop grâce à une motivation et à un courage sans faille. Il n’est jamais trop tard pour commencer un régime. Mais, il est plus facile de retrouver sa silhouette « d’origine » juste après la prise de poids. En fait, on peut imaginer la
perte de poids comme une tâche qui se trouve sur un sol. Plus vite on la nettoiera et plus il y aura de chance que la tâche n’imprègne pas trop le sol. A contrario, en attendant, la tâche sera plus difficile à nettoyer.
Cela est important pour le moral. Il est beaucoup plus démoralisant d’avoir 20 kilos à perdre que 5 kilos. Si on a « juste » 5 kilos à perdre, le régime sera plus court. Si on a 20 kilos à perdre, on peut être déjà certain qu’il faudra se mettre en mode régime plusieurs mois, si ce n’est plus.
Si pas mal de personnes commencent à prendre du poids entre 20 et 30 ans pour les raisons déjà évoquées ci-dessus, il y a ceux qui restent sveltes pendant très longtemps mais qui, avec l’âge, se laisse aller : ils arrêtent le sport, ils sortent moins, ils ont des enfants… Bref, le train-train quotidien a un rôle important dans la prise de poids. En grandissant, on attache moins d’importance à son apparence physique car on est souvent marié ou en couple, le besoin de plaire est moindre.
Et il y a la dernière catégorie de personnes qui restent sveltes toute leur vie. Cela peut être tout simplement dû à des aspects génétiques (Vous voyez ceux qui ont la chance de manger sans prendre du poids !) ou à une vie active et sportive. C’est vrai que ces personnes ont une chance incroyable de ne pas prendre de poids même en mangeant beaucoup d’aliments caloriques. Mais bon chaque être humain est différent, c’est ainsi !
En général, les individus prennent facilement du poids dès qu’ils font le moindre excès. Il faut donc savoir se contrôler car il est important de se sentir bien dans sa peau. Si vous êtes en surpoids depuis votre jeunesse, sachez qu’il est toujours temps de commencer un régime. Il n’est jamais trop tard ! Dans tous les cas, si ça peut vous rassurer, sachez que perdre du poids n’est pas simple. Il ne faut pas chercher à perdre tous ses kilos d’un coup. Si vous avez 3 kilos à perdre, il est tout à fait envisageable de les perdre en 2 semaine, voire un mois. Par contre, si vous devez perdre 15 kilos, ne songez même pas à les perdre en 1 mois car ce serait trop dangereux pour votre organisme. La meilleure façon de perdre du poids est de perdre ses kilos petit à petit, au fur et à mesure, de façon plus ou moins régulière. Ainsi, dans ce cas, perdre entre 2 et 4 kilos par mois est tout à fait envisageable. La perte de 15 kilos peut se faire entre 4 et 7 mois environ. Bien sûr, ce ne sont que des chiffres, il s’agit simplement de donner un ordre d’idée. L’important est de ne pas chercher à perdre ses kilos superflus en un espace de temps trop restreint. Il faut laisser le corps s’habituer à cette perte de poids et donc y aller petit à petit. Une des clés d’un régime est la patience. Les autres clés du succès sont la motivation et l’effort. Il est également préférable de connaître la raison de cette prise de poids : Est-ce dû à une consommation excessive de calories ? A une grossesse ? A un mal être ? A un manque d’activités physiques ? En connaissant la véritable source du problème, on peut plus facilement le résoudre.

1. Les différents régimes existants et leur efficacité

comment perdre du poids photoIl existe un nombre indéfini de régimes. Ci-dessous la liste des principaux régimes.

Le régime Dukan
Difficile de parler de régime sans mentionner l’un des régimes les plus connus. Il est suivi par des milliers de français depuis 2011. Le principe est simple : une liste de 100 aliments est proposée. Il suffit alors de se créer ses propres repas à partir de ces aliments. Ces aliments sont choisis en fonction de leurs apports en glucides, protéines et lipides. Il y a notamment le filet de boeuf, la langue de boeuf, la côte de veau, le steak de boeuf, la dinde, le poulet, le crabe, les crevettes, les moules, le son d’avoine, quelques produits laitiers à faible matière grasse et quelques légumes. En plus de cette liste, il y a quelques aliments tolérés dans la méthode. Le régime Dukan se décline en plusieurs phases : la phase d’attaque (avec résultats rapides), la phase de croisière afin d’atteindre le poids idéal, la phase de consolidation (retour vers une alimentation normale) puis une phase de stabilisation qui permet de garder son poids et de en pas reprendre du poids.

Le BootCamp
Le BootCamp (ou camp d’entrainement en français) est un régime consistant à allier activité physique et équilibre nutritionnel. Comme le régime Dukan, il se découpe en plusieurs phases : la première phase consiste à nettoyer l’organisme et plus précisément les toxines et à faire un peu d’activités physiques, la deuxième phase consiste simplement à approfondir la phase 1 en faisant un peu plus de sport et en mangeant de nouveaux aliments, la troisième phase est une phase de stabilisation et le régime termine par une phase dite « de défense ». Le but est de conserver ces nouvelles habitudes afin de ne pas reprendre de poids.

Le régime Weight Watchers
Il date des années 60. Sa particularité est qu’il est possible d’assister virtuellement à des réunions encadrées par un spécialiste. Selon la méthode, maigrir accompagné permettrait de perdre cinq fois plus de poids qu’une personne qui tenterait un régime seule, sans soutien. Ce régime est idéal pour ceux qui ont dû mal à renoncer à certains aliments. En effet, aucun aliment n’est prohibé. Il faut simplement se faire plaisir de manière raisonnable en changeant ses habitudes alimentaires. Pour éviter les excès, la méthode s’appuie sur un système de points. Ainsi, on a le droit de manger ce que l’on veut à condition de ne pas dépasser le nombre de points autorisés par jour.
Il en existe beaucoup d’autres. Il y a les régimes à la soupe amincissante, les cures de fruits, les régimes hyper protéinés ou aux fibres etc. Chaque régime a ses spécificités et chacun peut choisir le régime selon ses goûts personnels en matière d’alimentation. Les plus connus sont le régime Dukan, le BootCamp et Weight Watchers. Ils sont également les mieux notés. Néanmoins, même si l’on perd du poids, ces régimes sont loin d’être parfaits. On reproche au régime Dukan des carences et un manque de matières grasses. On reproche au BootCamp un manque de viande et de produits laitiers. On reproche à Weight Watchers son prix. Si le principe des réunions est très bien afin de rester motiver et de ne pas abandonner son régime, il n’empêche que les clients doivent se déplacer pour y assister. Heureusement, les réunions en ligne pallient à cet inconvénient. Conclusion : même si ces trois régimes sont appréciés et qu’ils permettent de faire perdre du poids, ce ne sont pas des solutions miracles. D’autant plus, que beaucoup finissent par reprendre une partie des kilos perdus. Alors, quelle est la meilleure méthode à adopter ? Faut-il suivre ses régimes ? Valent-ils la peine ? Faut-il légèrement les modifier afin d’obtenir LA méthode pour maigrir ? Comment pallier aux carences de certains de ces régimes ? Est-ce si dangereux pour la santé de ne pas manger varié ? Autant de questions que nous nous posons tous et toutes !

2. Quelle méthode choisir ?

comment perdre du poids durablement photoVous l’aurez compris, la solution miracle n’existe pas même si certaines personnes retrouvent leur silhouette d’antan grâce à ses méthodes. Du moins, beaucoup de régimes ne sont pas parfaits et il est facile de reprendre les kilos perdus. Il est tout à fait possible de choisir le régime de son choix en faisant attention une fois le régime terminé. Pour cela, rien de plus simple : manger sainement et faire du sport ! Tout le monde le dit mais c’est pourtant la vérité. Manger fait partie des besoins vitaux chez l’Homme. Pour manger sans grossir, il faut manger équilibré et sans excès tout en bougeant. En bougeant, le corps élimine certaines graisses et en plus le sport c’est excellent pour le corps et pour rester en forme. Il n’y a pas forcément besoin de faire un régime à proprement parler, tout est question d’hygiène de vie. Une personne qui mange normalement, sans excès, en faisant un minimum attention et en bougeant un peu ne grossira pas et pourra même perdre du poids. Si ce n’est pas le cas, c’est probablement que votre alimentation est encore trop riche.

Changer ses habitudes
Pour perdre du poids, demandez-vous avant tout qu’est-ce qui vous fait prendre du poids. Observez bien les valeurs nutritionnelles de chaque produit que vous consommez et apprenez à les lire. Les aliments industriels sont souvent gorgés de sucre ou de sel alors évitez d’en manger et remplacez-les par des aliments plus sains et naturels. Vous restez affalés toute la journée dans votre canapé ? Changez cela à tout prix en bougeant un minimum. Il faut absolument changer ses habitudes pour perdre du poids, surtout s’il y a beaucoup de kilos à perdre ! Il est recommandé de faire deux séances de sport par semaine. Après, l’important est de bouger un minimum : jardinage, faire des courses, courir, se promener, faire du sport, du vélo, du tapis de course, du stepper etc. Il existe plein de façons de bouger. Un peu de motivation et de persévérance seront suffisants pour enfin faire quelques activités physiques. Ces dernières brûleront les graisses et les calories et vous garderez plus longtemps la forme. Les premières séances risquent d’être assez rudes mais au fil du temps, vous vous améliorerez significativement et les résultats apparaîtront. Il faut à tout prix éviter l’abandon et toujours garder 2 ou 3 heures par semaine aux efforts physiques, quel qu’ils soient. Sans activités physiques, il sera plus difficile de mincir et d’affiner sa silhouette. Pour preuve, regardez les sportifs : sont-ils minces ? Oui, ils le sont, donc il n’y a pas de raison que vous n’y parveniez pas si vous faites régulièrement du sport et que vous mangez de manière équilibrée.

Les aliments à privilégier et à éviter lors d’un régime
Pour affiner sa silhouette, il faut « bannir » ou du moins «éviter » les plats et aliments trop gras et sucrés (même si ce sont souvent eux les meilleurs !) et consommer des aliments naturels.
Les aliments bons pour un régime sont bien sûr les fruits et les légumes qui ne contiennent que très peu de calories, les viandes blanches (poulet, dinde par exemple), les soupes (faîtes maison ou alors sans trop de sucre ou de sel ajoutés) et les céréales (son d’avoine par exemple). Il faut donc privilégier ce genre de produits dans son alimentation et éviter les aliments trop gras. Attention également aux modes de cuisson et aux sauces ! Evitez, dans la mesure du possible, le ketchup, la mayonnaise, la crème fraîche, le beurre etc. ou alors de très faibles doses. Passer d’une alimentation riche en calories à une alimentation saine n’est pas facile pour tout le monde, mais c’est le seul moyen de perdre de la graisse, de s’affiner et d’être en meilleure santé (risque de cholestérol par exemple). Il y a toujours des façons de cuisiner et de combiner ces aliments entre eux et de faire plaisir à ses papilles gustatives.
La liste des aliments et plats à éviter est malheureusement longue. Si vous êtes en surpoids, la prise de poids peut venir d’une surconsommation d’aliments caloriques et sucrés. Il faut donc changer ses habitudes. Ainsi, évitez les fast-foods, les pizzerias, les kebabs et autres restaurants rapides. Évitez également les barres de chocolat classiques, les pâtes à tartiner au chocolat, les chips qui sont très sucrées et qui font grossir.
Faire attention aux aliments consommés est important mais il faut également manger sans excès. Il ne faut surtout pas jouer aux gourmands ! Vous devez manger moyennement, de façon à combler simplement votre faim. Manger n’est pas un concours, c’est une nécessité vitale qui ne doit pas se transformer en gourmandise (surtout au niveau des sauces et autres aliments caloriques).
En ce qui concerne les boissons, évitez l’alcool et privilégiez l’eau, le thé, les tisanes et un peu de café. Lorsque l’on pense aux régimes, on pense souvent à la nourriture mais les boissons contiennent, elles aussi, leur lot de sucre. Beaucoup de boissons contiennent un taux de sucre important. Bannissez-les donc au profit de jus de fruits naturels, d’eau, de thé ou de tisanes. On n’en a pas toujours conscience mais trop boire de sodas ou de jus de fruits industriels peuvent jouer sur la prise de poids.
Pour contrôler son alimentation, il faut donc lire les étiquettes, choisir les produits les moins caloriques et privilégier les produits frais et naturels. Si un changement brutal vous semble trop compliqué, tentez de modifier petit à petit votre alimentation en remplaçant un à un les aliments trop caloriques. Tous ces petits efforts valent le coup ! Et n’oubliez pas quelques séances de sport de temps en temps !

Faire un régime : Tout un planning !
Le plus dur dans un régime c’est de ne pas craquer et de résister à la tentation. Avec un peu de volonté c’est possible. Pour ceux qui ont du mal à résister, faites une liste de course pour la semaine et tenez-y vous ! Pour savoir quoi prendre, planifier vos futurs repas de la semaine. Vous verrez, votre panier de course sera plus léger que d’habitude et vous ferez, au passage, quelques économies ! Planifier ses repas est une excellente méthode pour éviter les grignotages. Si vous ne vivez pas seul et que vous avec des enfants par exemple, c’est plus difficile mais pas impossible. Achetez un peu moins de gourmandises aux enfants afin d’éloigner toutes tentations et faites votre propre planning. Ou si vous le souhaitez, faites le même repas pour tous en faisant plus attention au niveau des calories. Attention si vous partez en voyage ! Car on a souvent tendance à se laisser aller. Or, il faut toujours faire attention à ce que l’on mange. Ce serait tellement dommage de reprendre les kilos (durement) perdus !
Pour faire un bon planning, prenez tout d’abord en compte vos horaires (travail, rendez-vous etc.) puis prenez une feuille de papier (ou le tableau Velleda de la cuisine) en indiquant les 7 jours de la semaine. Indiquez sur chacune des journées vos différents menus (petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner). N’oubliez pas d’ajouter au moins une activité physique (promenade avec son chien les dimanches matin par exemple, footing dans un parc etc.) dans la semaine. Pensez également à indiquer les horaires auxquels vous mangez ! Le mieux est de bien manger le matin, de manger normalement le midi, d’éventuellement prendre une petite collation l’après-midi et de dîner très légèrement le soir. Une chose importante : il ne faut pas aller se coucher juste après avoir mangé ! Il est fortement recommandé d’aller au lit plusieurs heures après le dîner (4 heures c’est l’idéal).
Faire un planning peut réellement aider les gens qui manquent de motivation. Il faut élaborer le planning en prenant bien en compte son rythme de vue et ses activités personnelles afin de pouvoir le suivre au pied de la lettre. Si un événement quelconque vous empêche de suivre votre planning, pas de panique ! Vous reprendrez votre planning tel quel dès que possible.
Par exemple, si vous êtes invité chez un ami, cela vous empêchera de suivre votre planning. Mais rassurez-vous, il suffit de faire attention à ce que vous mangerez lors du repas. Si votre hôte vous sert un gros hamburger bien gras, ne prenez pas beaucoup de frites, évitez le ketchup et autres sauces et éventuellement ne manger qu’une partie de votre hamburger. Si le repas servi est sain, servez-vous à volonté. Pour ce qui est du dessert, vous pouvez prendre une petite part à condition d’être raisonnable. On peut perdre du poids en se faisant plaisir lais toujours raisonnablement.

Demander conseil à un tiers
Si vous ne parvenez pas à établir des menus équilibrés et sains, demandez conseil à un spécialiste. Certes, cela a un coût mais si vous en avez la possibilité, foncez ! Lui seul pourra
vous faire un suivi personnalisé. Les rendez-vous réguliers avec un spécialiste vous motiveront et vous empêcheront d’abandonner votre régime.
Si vous avez un proche qui cherche à perdre du poids, échangez vos astuces et pourquoi ne pas faire des footings ensemble de temps en temps ? Sinon, il reste toujours la possibilité de trouver un binôme via les forums sur Internet. Beaucoup de personnes recherchent un compagnon de route pour se motiver et pour ne pas abandonner leur régime car oui les premières semaines la perte de poids est assez importante mais plus le temps passera et moins il sera simple de perdre les derniers kilos restants.

La balance : alliée ou ennemie ?
La balance apporte aussi bien son lot de bonnes et de mauvaises nouvelles. Pour perdre du poids, la balance doit devenir notre compagnon de route. Tous les jours, il faut se peser (à jeun de préférence et aux mêmes heures) afin de suivre l’évolution. Noter jour après jour ses résultats est une bonne source de motivation. Il faut vraiment être consciencieux et éventuellement se donner des objectifs à atteindre. Il ne faut chercher à aller trop vite. Perdre entre 2 et 4 kilos par mois est une bonne moyenne. Après, tout dépend du poids à perdre. Une personne qui doit perdre 30 kilos pourra par exemple se permettre de perdre 5 kilos par mois. A l’inverse, une personne qui n’a que 6 kilos à perdre peut se donner 2 mois pour les perdre.
Normalement, les premiers jours, perdre des kilos est presqu’un jeu d’enfant. Mais plus on avancera dans le temps, et plus il sera difficile de perdre du poids et la balance stagnera peut-être pendant des semaines. La balance sera alors votre véritable ennemie. Si vous ne parvenez plus à perdre du poids, ne vous découragez pas ! Il faut juste patienter. Au bout d’un moment, vous continuerez de reperdre des kilos. Si ce n’est plus le cas, analysez vos menus et faîtes davantage d’efforts (moins de petits plaisirs, un peu plus de sport etc.). N’hésitez pas à consulter un spécialiste (nutritionniste) si malgré vos efforts, rien n’y fait. Prenez également en compte le fait que les activités physiques et sportives musclent le corps et donc augmentent un peu votre poids. Vous pouvez continuer d’affiner votre silhouette même si vous ne perdez plus de poids.

Connaître son poids idéal
Même si l’important est avant tout de se sentir bien dans ses chaussures, il existe un indicateur permettant de savoir quel est son poids idéal (l’IMC= Indice de la Masse Corporelle). L’IMC est avant tout un guide, un indicateur, il ne faut pas forcément prendre au pied de la lettre le résultat obtenu. A titre d’exemple, le poids idéal d’une personne d’1m70 est de 61 kilos environ. Avant de commencer son régime, il est important de savoir quel poids nous aimerions faire. Il faut ainsi s’inspirer de son IMC afin d’avoir un poids qui correspond le plus à sa morphologie. Il ne faut pas chercher à ressembler à des mannequins, il faut vraiment garder en tête que le but est d’avoir une corpulence normale qui correspond à sa morphologie.

3. Comment ne pas reprendre ses kilos perdus ?

comment perdre du poids durablement pourquoicommentVous avez atteint votre poids idéal ? Vous pouvez enfin reporter vos pantalons préférés ? Félicitations, vous avez fait un grand pas en avant et avez sûrement fait preuve de beaucoup de détermination et de patience. Même si le plus dur est passé, le nouveau risque est de reprendre les kilos perdus. A noter que perdre du poids n’est pas évident mais lorsque l’on a enfin atteint le poids idéal, il est très facile de tout reprendre. En effet, plus de 90% des personnes reprennent leurs kilos perdus après un régime et certaines prennent encore plus qu’avant leur régime. Oui, la statistique est édifiante mais c’est bel et bien la vérité.
Pour ne pas devoir encore se priver pendant des semaines (voire des mois), il faut que le corps se stabilise. Une fois le poids idéal atteint, il faut continuer ses nouvelles habitudes alimentaires en ajoutant de nouveaux aliments au fur et à mesure. En effet, beaucoup de gens reprennent leurs mauvaises habitudes une fois le régime terminé. C’est l’erreur à ne pas commettre. Il faut continuer d’avoir une bonne hygiène de vie (un peu de sport, faire attention aux repas) en se privant un peu moins. Dans tous les cas, il faudra toujours surveiller la balance afin de pouvoir empêcher une éventuelle prise de poids. En parlant de balance, il est intéressant de noter tous les jours son poids et ce, dès le premier jour de régime afin de voir l’évolution jusqu’à la fin du régime.

En conclusion

Maigrir est donc loin d’être évident surtout si l’on n’est en surpoids depuis plusieurs années. Il faut faire beaucoup de sacrifices pour retrouver une jolie silhouette amincie. Cela se traduit par des privations, des petits plaisirs en moins, du sport en plus, des moments d’angoisse, des moments de découragements et des envies de claquer la balance contre le sol.
Maigrir c’est aussi une épreuve qui nous montre qu’on peut y arriver si l’on s’en donne les moyens. En voyant les bourrelets qui disparaissent au fil des semaines et la silhouette peu à peu s’affiner, on éprouve beaucoup de fierté et on se dit que oui c’est possible, cela peut aussi nous arriver.
La prise de poids peut être liée à des raisons diverses et variées. Pour mettre toutes les chances de son côté, il est préférable de savoir pour quelles raisons on a grossit enfin d’endiguer le problème.
Pour maigrir, beaucoup ont recours à des régimes. Beaucoup fonctionnent très bien même s’ils ne sont pas parfaits (carences notamment). Le plus dur c’est l’après-régime. Il faut s’armer de patience et manger un peu plus, tout en contrôlant régulièrement son poids. Le Guide Minceur décrit brièvement les trois régimes les plus utilisés. Libre à chacun de choisir celui qui lui convient le mieux. Mais il faut être conscient que pour perdre du poids, il faut avant tout changer ses habitudes alimentaires. Si vous avez pris du poids et que vous continuez à en prendre, c’est que quelque chose ne va pas dans votre alimentation. Il faut donc analyser vos menus et éliminer les aliments trop caloriques. Bien sûr, le sport a son rôle à jouer. Il permet de perdre plus facilement et rapidement les kilos superflus mais aussi d’affiner votre corps. Il ne faut donc pas le négliger même si vous n’aimez pas le sport.
Avoir un beau corps bien sculpté offre des avantages de taille : premièrement, on se sent bien dans sa peau ce qui reste très important, ensuite, on plaît plus facilement aux autres ? Il est vrai que lorsque l’on est enrobé, on a tendance à se dévaloriser, à se refermer sur soi-même, à se négliger, bref c’est un vrai cercle vicieux ! Plus on se referme sur soi-même, et moins on trouvera la motivation et l’énergie nécessaires pour entamer et réussir un régime. Il est bien de s’entourer lorsque l’on cherche un régime car cela nous motive davantage et cela nous évite d’abandonner. Quoiqu’il en soit, il faut toujours persévérer et se dire qu’il faut souffrir pour être beau ou belle. Les personnes à la silhouette de rêve sont souvent des personnes qui prennent soin d’elle, qui font du sport et qui font attention à la ligne, faites de même si vous souhaitez, vous aussi, aimer votre corps et vous sentir bien.
La solution radicale pour les moins motivés est de tout planifier et de respecter le planning. Se fixer des objectifs motive beaucoup aussi. « Chaque semaine, je voudrais perdre 500 grammes, vais-je y arriver ? Je ne sais pas mais je vais tout faire pour en améliorant mon alimentation, en arrêtant de manger des gourmandises, et en bougeant un peu ». « Si j’y suis parvenu, c’est de la fierté et si je n’y suis pas parvenu, c’est de la fierté tout de même car on a fait des efforts. » Peut-être que des résultats satisfaisants pointeront le bout de leur nez la semaine prochaine. Tout est question de patience, de motivation et d’efforts !
Même si la recherche du corps parfait nous donne tous envie, il ne faut pas mettre sa santé en danger. Il faut patienter et perdre petit à petit, chaque semaine et régulièrement. C’est en patientant et en y allant doucement que le régime réussira et surtout que vous éviterez ne reprendre tous les précieux kilos perdus. Car oui tous les kilos perdus sont une victoire mais tous les grammes aussi. Il n’y a pas de petites pertes. Il faut toujours positiver la perte du moindre gramme car 100 grammes perdus un jour plus 100 grammes perdus le lendemain etc., permet au final de perdre des kilos.
Ainsi, même s’il faut réduire ce que l’on mange et se priver un peu, il est important de bien manger et de manger varié : un peu de viande, un peu de produits laitiers, un peu de céréales … De même, il ne faut pas jeûner et arrêter de s’alimenter. Vous perdrez du poids mais à quel prix ? Seriez-vous capables de mettre votre santé en danger pour perdre plus rapidement des kilos ? Non, cela n’en vaut vraiment pas la peine.
Perdre du poids est donc un vrai défi qu’il faut prendre au sérieux et qui nécessite de changer son quotidien. Ce peut être très difficile (dans les premiers temps) surtout pour un individu qui avait tendance à manger abusivement des aliments caloriques. Mais tout est question d’habitude.
Vous l’avez vu, on ne pas perdre ses kilos superflus en un claquement de doigt, c’est long, ça exige de la patience et de la motivation. Malheureusement, prendre du poids est beaucoup plus aisé : nous sommes nombreux à faire exploser la balance dès le petit écart (hamburger, glace, gâteau, sucrerie etc.). En faisant un régime, peut-être prendrez-vous conscience que dans le fond, notre organisme n’a pas besoin de manger autant de nourriture et que le minimum lui suffit amplement. Notre corps est attiré par tous ces aliments caloriques mais avec un peu de détermination, on peut arrêter de suivre ses pulsions et ainsi manger plus sainement.

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